来访者:没有什么人。但是我就是总担心。
咨询师:假设我们来想象一下,真有人碰到了你的桌子,那会怎么样?
来访者:那我就会很苦恼。
咨询师:为什么会苦恼?
来访者:我会想我是不是要站起来和他吵架,还是默默地忍受。如果我默默地忍受,我就怕他再碰,再碰的话那我该怎么办?我的学习怎么办?如果我和他吵,我吵得过他吗?我很苦恼,我从进自习室的那一刻,直到离开自习室,我都一直在想这个问题,总是担心、担心、再担心。
【案例分析】
来访者担心有人碰她的桌子的同时,她还担心教室的窗户没有关或担心教室的日光灯总是晃。因此可以推断来访者是有点轻度强迫思维的,有强迫症的倾向。这种类型的人往往总是重复地做某件事或者想某件事情,而且如果他(她)不重复这种行为或思维就会感到难受,总体表现是比较焦虑,比较有规律,讲究秩序,爱干净,有的有洁癖倾向,有完美主义的倾向。但是由于强迫的行为或思维频率过高,导致影响了他们自己和周围人正常的学习、工作和生活,给自己和家人、朋友带来许多苦恼。
1.5减轻压力的方法和训练
1.5.1不当的减压法
面对心理上的压力,有的人不能够采取正确的方式加以应对,而是采用消极或错误的方式应对,这主要表现为:
①寻求刺激或采取破坏性行为。有的人通过激烈的行为,对物体、对他人采取攻击行为来减轻压力,如谩骂、殴打、损坏等。
②借助药物、酒精和烟草。借助它们,陶醉其中,使个体对压力的感觉钝化,获得短暂的解脱。目前,滥用的药物最普遍的包括迷幻药、吗啡等。适度饮酒可以活血脉,但是酗酒却会造成酒精依赖,使判断力变得模糊,反应能力降低,同时还会伤害大脑和肝脏。烟草不仅达不到缓解压力的作用,还会引起心血管病和肺癌等疾病。
③暴饮暴食。个体通过进食获得满足,来代替压力所造成的不安全感。情绪处在一种极度紧张状态中,致使理智无法控制进食分量,不知不觉造成暴饮暴食。
④疯狂购物。购物是充满乐趣的事情,可以暂时忘掉压力,在一定程度上达到缓解工作压力的目的,但是引起压力的根源没有得到根本解决。
⑤逃避问题。有的人面对困难造成的压力,要么否定问题的存在,要么推卸责任,若无其事地生活。
1.5.2适当的减压法
1.5.2.1理性情绪疗法
在现代社会中,压力是无法避免的,但是压力的感觉在很大的程度上取决于个人的认识。同一件事情,对有的人来说可能是机遇和挑战,但是对另外的人可能是压力和负担。因此我们应改变对事件的看法,重新评估整个事件,寻找新的含义和积极的后果。理性情绪疗法就是一种比较有效的方法。
理性情绪治疗就是要帮助来访者以理性的思维方式代替不理性的思维方式,以理性的信念代替不理性的信念,最大限度地减少不理性的信念给他们的情绪带来的不良影响,即是以改变认知为主的治疗方式来帮助来访者减少或消除他们已有的情绪障碍。
"绝对化的要求"在各种不理性的信念中是最常见到的。对事物的绝对化的要求是指人们从自己的意愿出发,对某一些事物怀有认为其必定会发生或不会发生这样的信念。这种信念通常是与"必须"和"应该"这类字眼联系在一起的。比如"他们这样对我是不公平的"、"生活应该是很容易的"、"我必须获得成功"等等。当某些事物的发生与其对事物的绝对化要求相背离时,他们就会感到受不了,常常陷入情绪困扰。
"过分概括化"是一种以偏概全、以一概十的不理性的思维方式。"过分概括化"主要表现为对自身和他人的不理性的评价。有的人在面对失败或是不好的结果时,往往会认为自己"一无是处"、"一钱不值"等,以自己做的某一件或某几件事的结果来评价自己整个人,评价自己作为人的价值,其结果常常会导致自责、自卑、自弃心理的产生以及焦虑和抑郁的情绪。有的人只要别人稍有差错就认为他很坏,一无可取等,这也会导致一味地责备他人以及产生敌意和愤怒等情绪。
"糟糕至极"是一种认为如果一件不好的事发生,将是非常可怕和非常糟糕的、是一场灾难的想法。这种想法会导致个体陷入极端不良的情绪体验中,如耻辱、自责、焦虑、悲观、抑郁的恶性循环之中,而难以自拔。
"糟糕至极"常常是在人们的绝对化要求中认为的"必须"和"应该"的事物并未像他们所想的那样发生时,他们就会感到无法接受这种现实,无法忍受这样的情景,他们的想法就会走向极端,就会认为事情已经糟到极点了。艾利斯指出这是一种不理性的信念,非常不好的事情确实有可能发生,但是没有任何一件事情可以定义为百分之百的糟透了,我们将努力去接受现实,在可能的情况下去改变这种状况。