第17节:第三章 心理诊断在某些领域中的应用(9)

1.5.2.8触觉上的治疗

人体对外部的防御主要依靠皮肤、肌肉及血液,忙碌的生活会使肌肉紧张,血管变硬,皮肤失去光泽,血液不流畅,故有待外力来放松紧张的肌肉,加快血液的流通。按摩肌肉可促使血液流畅,循环加速,生理的放松会带来心理的愉快感,可以消除紧张、化解压力感。肌肉按摩的时候应注意房间的温暖、空气的流通、自己放松及衣服的宽松,在穴道上指压可带来舒适感并可治疗特定的疾病。

附:减压自我练习

1.抛弃非理性的观念

向参与者介绍一些非理性的观念,让他们列出那些在工作中给他们带来压力的非理性的观念。该活动十五至二十分钟。

为参与者准备好纸和笔、黑板等,分发写有下列文字的清单:

我总是迟到;

我啥事情都做不好;

我身边的人都不称职;

我每次都要做得最好。

然后,让参与者再提出一些非理性的观念,组成小组进行讨论,解释非理性的观念如何带来压力,让大家得出结论,并提出建议。以下三个问题将有助于小组讨论:

①非理性的观念是如何妨碍你的?

②非理性的观念是否减轻了压力或对你有帮助?

③你摆脱了非理性的观念后会如何?

2.为生活开跑

参与者学习一些简单的运动,拟订锻炼计划。

让大家举手,看看有多少人感受到了轻微的压力,然后让他们在场地行走或奔跑三分钟;

休息三十秒钟,然后再一次要求他们举手报告,这次报告感受到压力的人会更少些;

解释在工作时间进行一些体育锻炼的好处,提醒大家充满活力的体育活动能促进身体健康和心情快乐,从而对压力能够加以事前的防范。同时体育运动还能作为攻击性倾向的宣泄口,对压力进行事后补救。下面有几道自测题,请结合自己的实际情况予以回答:

①充满活力的体育锻炼对你的心绪有何影响?

②在工作时间里,你进行身体锻炼吗?哪种类型?有多大强度?

③你如何将体育锻炼添加到自己的工作中?

减轻压力的锻炼方法:

原地踏步、跳跃、走路、划船、蹲坐起立、直立抬膝等。

3.放松练习

要求参与训练的人构想出一个自己的"宁静之地",然后聚焦并体味这个想象,帮助自己放松。时间是十分钟。

让所有人以放松的姿势坐好,闭上眼睛,轻松地呼吸。然后以平缓的声音开始叙述:"全身放松,轻松地呼吸,把头脑清空。现在让我带你们去一个特别的地方,一个你感到平和的地方……这是一个彻底宁静的世界……一个你不再有烦恼的地方……一个你的身体和头脑完全放松的地方……继续放松,轻松地呼吸……现在继续特殊的旅程,前往一个彻底宁静的世界……你已经到那里,这是个特殊的地方,一个完美的境地,一个宁静的世界……慢慢地环顾四周……在你左边看到了什么?你的前面呢?你的右边呢?你听到了什么声音?皮肤感受到了什么?闻到了什么气味?慢慢地环顾四周,继续放松。在这个特殊的地方,放松的感觉环绕着你,在这个彻底宁静的世界……继续放松,并且仔细体味这种身心的完全放松……"

讨论题:

①你对这个练习感受如何?你感到放松了吗?

②你能够在未来召唤出放松练习时的影像吗?你需要一盘录音带来帮助完成吗?或者你能够自己完成吗?

③什么时候你会召唤出放松练习时的影像来帮助自己对抗压力?它的效果会怎样?

如果愿意,就把上述的文字"录"下来,每当你想要逃避到那个彻底宁静的世界时就"播放"它。

2心理诊断在职场问题中的运用

"职场"这个名词是最近几年来频频出现的一个比较"时髦"的词语,如职场宝典、职场高手、职场准则等。面对职场,有的人困扰不已;身处职场,有的人烦恼不已。如果你是一位应届毕业生,你找到你满意的工作了吗?如果你是一位年轻富有魅力的女性,你在工作中遭遇过领导的骚扰吗?如果你是位刚刚生完小孩的母亲,当你又回到工作岗位后,发现你的工作被人代替了,你怎么办?如果你是一位刚步入职场的新人,你能明白职场的规则吗?……我们大多数人认为"职场"就是工作场所,这种理解无疑比较片面和简单。事实上,"职场"不仅仅指的是工作场所,它有着广泛的内涵和外延。职场还包括工作的选择、工作的人际关系、工作的拓展空间、工作的效绩、工作的环境等。而且随着社会的发展,职业的日趋多样化,职场所涉及的内容可能都超出了我们所能想象的范围。因此,在工作中我们遇到的问题也会越来越多,越来越复杂。