来访者:我会想:"我好紧张,我没有掌握全部内容,还有一些东西我没有读。"
咨询师:如果你没有掌握所有内容,那么?
来访者:我就会失败。
咨询师:如果失败了,对你来说意味着什么?
来访者:我很笨,历史又重演了。
咨询师:好。当你想到考试的时候,从0到100%,你多大程度相信你自己是愚蠢的?
来访者:可能75%。
咨询师:伴随着"我会在考试中失败,我是愚蠢的"这个想法,你会有什么样的感受和情绪?
来访者:焦虑,真的焦虑,并且,感觉丢脸。
咨询师:从0到100%,你认为自己多大程度上是焦虑的?
来访者:大约90%。
咨询师:好的。你认为自己愚蠢的代价是什么?
来访者:考试前总是特别紧张,担心得一直来回地走,不能入睡。
咨询师:你认为自己愚蠢并且会在考试中失败的想法会给你带来什么好处?
来访者:可能我会更努力。
咨询师:有没有你更努力的证据?
来访者:有时候有,但是大部分时间我都比较拖沓。由于担心自己做不好,有几次课我甚至早退。
咨询师:喔,这是你存在"我是愚蠢的"这个想法付出的又一代价。你说你还有"我没有掌握课程的全部内容"这个想法,"没有掌握所有内容"是你考试失败的证据或者原因吗?
来访者:有时我认为是这样。
咨询师:有没有人说过,他掌握了该课程的全部?
来访者:没有。我知道班上的一些人大部分的材料都没有读。
咨询师:然而你的假设是"如果我不掌握所有的东西,我就会考试失败",这是一种完美主义的想法,你觉得是吗?
来访者:是的。但是我大部分时间都是这样想的。
咨询师:可以看得出来。我在想,是否有证据支持,尽管你没有掌握全部的东西,但仍然考得很好?
来访者:我在很多考试中考得都很好,但是有很多东西我没有掌握。
咨询师:我们回到"愚蠢"这个词的意思上,你是如何界定它的?
来访者:没有掌握很多东西,做得不好。
咨询师:愚蠢的反义词是什么?
来访者:极其聪慧的,知道所有事情的人。
咨询师:因此,你就认为"因为我是愚蠢的,我不知道所有的事情,因此我就会失败"。这听起来好像在智力的连续谱上你只有两点--愚蠢和极其聪慧。
来访者:是的,这就是你说的"全或无"的思维。
咨询师:对。在0到100%的连续谱上还有其他一些点来反映智力吗?
来访者:我想到的点还有"足够聪明"或者"聪明",或者还有"平均水平",可能还有"中等偏上"。
咨询师:有没有其他点来反映你的智力呢?
来访者:我想这取决于任务。在一些任务上我处于中等水平,但是在大多数事情上我处于中等偏上。有时候我真的很聪明。
咨询师:好的。你怎样将你刚刚所说的和你的观念--如果不知道所有的事情,我就是愚蠢的--保持一致呢?
来访者:这两个不一致。我不必了解所有的事情,没有人可以做到。
咨询师:如果你的朋友约翰考试的时候说,"我没有了解所有的东西,所以我将考试失败",你会对他说什么?
来访者:(笑)这话太蠢了!我会告诉他,他很聪明,他在其他考试中考得很好,没有人了解所有的东西,考试的得分有高有低,是一个曲线分布,等等。
咨询师:为什么你对自己和对你的朋友约翰采取不同的标准呢?
来访者:我想我一直在对自己说,如果我做得不完美,我就是愚蠢的。
咨询师:你对这个标准有什么看法?
来访者:这个标准不公平。
咨询师:它是错误的吗?你是愚蠢的吗?
来访者:不,我不愚蠢。
咨询师:你现在感觉怎样?
来访者:我很多课程学得很好,我的SAT(美国高考)分数很高。我也许不是个完美的天才,但是我也不愚蠢。
1.2.4对自我形象的关注偏差
体象(body-image)是用来描述与个体对自己躯体知觉有关的现象的总称。近年来,随着人们对减肥问题研究的深入,研究者发现,由于人们很看重自己的体象,并且不满自己的体象,使得减肥盛行。有研究发现,青少年对自己体象的要求更高。研究者通过让青少年选择与评价他们想象的、实际的与社会认可的几种体象,证明大部分青少年对自己的体象不满。
【案例1】
咨询师:你说你担心自己的面貌和你渴望的样子不一样,你非常关注你认为自己不完美的地?。对吗?