第2章 恶性循环(2)

常见的控制策略

逃跑策略、战斗策略

躲藏/逃跑

躲避或逃开可能给你带来不好的想法或情绪的场合和活动。比如,为了避免焦虑感,你放弃了一门课程,或不去某个社交场合。

转移注意

通过关注其他事情来转移你对这种想法或情绪的注意力。比如,你觉得烦恼或焦虑,那么你就抽烟、吃冰淇淋或购物。或者你在担心工作中重要的事情,所以你整晚看电视,好让自己不去想它。

抑制

试图直接抑制不想要的想法和情绪。用力把不想要的思想从脑中推开,或者将情感推到“脑海深处”。

争论

与自己的想法争论,理智地驳斥它们。比如,如果你的大脑说:“你是一个失败者。”你可能反驳道:“哦,不,我不是--看看我在工作中取得的成绩吧。”或者与现实争论,反驳道:“事情不应该是这样的!”

逃跑策略、战斗策略

走神/麻痹自己

通过走神或麻痹自己来脱离这些想法和情绪,大多数情况下是用药物、麻醉剂或酒精。有些人则是睡大觉或只是“盯着墙壁发呆”。

控制

试图控制你的想法和情绪。比如,你可能告诉自己:“别再抱怨,振作起来!”“保持冷静!”或者“高兴起来!”或者试图用积极的想法取代消极想法,或者强迫自己在不快乐的时候快乐起来。

自我嘲笑

通过自我嘲笑让自己感觉不同。骂自己是个“失败者”或“傻瓜”。或批评、责备自己:“别这么伤感!你能处理,为什么你这么怯懦?你应该懂得更多。”

控制的问题

用这些方法来控制思想和情绪会出什么问题?答案是没有问题,如果:

● 你适度地运用;

● 你只在它们起作用的情况下运用;

● 使用它们不会阻止你做有价值的事。