⑤考虑一下你日常活动中责任与欢乐的平衡问题。如果你过的是一种只有责任没有欢乐的生活,愉快心情肯定会离你而去,效果适得其反。因为抑郁会干扰你执行任务的能力,而愉快心情则能帮助你更顺利地做好事情。
用运动替代药物
有一种说法,如果你坚持不懈地进行有规律的、精力充沛的锻炼,那么有可能不需要抗抑郁药物的治疗。
我们当中的大部分人想让自己在别人的眼里看上去感觉很好,这对于我们的自信心与自尊心是至关重要。当别人告诉你"看上去气色不错",这句话就会让人产生一种进入血液里的多巴胺的激素与肾上腺素,自己感觉真的不错。这种称赞对免疫、内分泌与神经系统是大有帮助的。
当你自我感觉很好的时候,别人也会觉察到这种感觉,反过来,他们也会觉得你不错,那么你跟他们相处的时候,感觉也会很好的。同样,你的外表与体形也是如此,如果你给人一种身体很健康的气息,那么其他人就会注意到的。
抑郁症需要克服的很大的障碍就是没有能力让自己感觉好起来。这就是为什么锻炼身体显得如此重要。锻炼身体不仅让你感觉更好,而且也会让你看上去更棒。它给你一种充满了力量的感觉--一种在你抑郁的时候完全缺乏的东西。但是,着手于任何健身计划,让它成为你的优先目标,都需要毅力与勇气,需要你承担更多的义务与责任。
当你抑郁的时候,它让你感到无力,觉得自己很糟糕,别人也会告诉你看上去很糟糕,于是越发觉得自己很糟糕。
倘若你能够改变对自己的看法,就能够改变其他人对你的看法。
持续有计划的运动会大大地改善你的血液循环系统,在降低了药物副作用的严重性与持久性的同时,也提高了药物总体的效力。免疫系统也反应得更加快速与有效,并带来了额外的能量。人感到不再像以前那样压抑了,因为运动消耗掉了体内多余的皮质素与腺上激素,如果它们在体内始终保持一种高水平的话,就可能会导致抑郁症。
同时,运动能让人摆脱已经养成的一些坏习惯,比如过分地担心小得不能再小的事情。运动对调整情绪也是非常重要的,越是经常运动,就越能驾驭自己的情绪。交感神经系统会被唤起,心脏与脉搏也会跳动得更加强劲,身体内的血液供应也会增加,并且会产生更多的葡萄糖和肾上腺素。
开始的时候强度可以小一点,然后渐渐地增加,直到一种正好可以让全身筋疲力尽的程度,这也许是克服抑郁的一条正确有效之路。
睡眠与抑郁症
大约80%的抑郁症患者睡眠上存在问题。与抑郁或抑郁的药物治疗相联系的睡眠问题很多,主要包括:入睡困难,半夜醒来,难以重新入睡,早醒。另外,由于睡眠问题,使得抑郁症患者更容易发生交通事故,也使他们的自杀风险增加。如果你正在承受睡眠问题的苦恼,可以试试下面这些治疗办法: