(1)坚持按时作息。每天同一时间睡觉,在同一时间起床,节假日也不例外。
(2)在睡前两三个小时内不要剧烈运动。白天锻炼有助于晚上的睡眠,但睡前锻炼影响入睡。
(3)别在睡觉前一两个小时内吃太多东西。因为消化作用会使你保持清醒。
(4)睡前吃一点夜宵。睡前吃少许食物有助于入睡。
(5)遵守睡觉前的一些习惯。如睡前看一会儿书,换上睡衣,刷牙,锁门,关灯,这些习惯可使你轻松入睡。
(6)别在白天打盹。 白天打盹妨碍晚上睡觉。
(7)不要摄入太多咖啡因。很多食品含有咖啡因,如茶、巧克力等。咖啡因会影响你入睡。
(8)不要上夜班。尽量将工作安排在白天,上夜班会打断你的睡眠。
另外,有些抗抑郁药物也会干扰睡眠,有关事宜请与医生联系。
抑郁症的十四原则
美国学者托尔认为,不同的人进入不同的抑郁状态,只要遵照以下十四项规则,抑郁的症状便会很快消失。这十四项规则包括:
(1)必须遵守生活秩序,与人约会要准时到达,饮食休闲要按部就班;从稳定规律的生活中领会自身的情趣。
(2)留意自己的外观,自己身体要保持清洁卫生,不得身穿邋遢的衣服,房间院落也要随时打扫干净。
(3)即使在抑郁状态下,也决不放弃自己的学习和工作。
(4)不得强压怒气,对人对事要宽宏大度。
(5)主动吸收新知识,依照"活到老学到老"的格言,尽可能去接受新的知识。
(6)建立挑战意识,学会主动解决矛盾,并相信自己成功。
(7)即使是小事,也要采取合乎情理的行动。即使你心情烦闷,仍要特别注意自己的言行,让自己合乎生活情理。
(8)对待他人的态度要因人而异。具有抑郁心的人,显得对外界每个人的反应态度几乎相同。这是不对的,如果你也有这种倾向,应尽快纠正。
(9)拓宽自己的情趣范围。
(10)不要将自己的生活与他人的生活比较。如果你时常把自己的生活与他人作比较,表示你已经有了潜在的抑郁,应尽快克服。
(11)最好将日常生活中的美好的事记录下来。
(12)不要掩饰自己的失败。
(13)必须尝试以前没有做过的事,要积极地开辟新的生活园地,使生活更充实。
(14)与精力旺盛又充满希望的人交往。
2 躁狂症与躁郁症
你有没有感觉情绪极度亢奋或者特别容易动怒,觉得不太像自己,而且经常惹出麻烦?你有时候是否觉得自己超出了现实,觉得自己有无穷的能力和天分,而且跟不上自己的想法,要说的话超出自己的表达能力?你是不是根本不需要睡眠,不必吃任何东西?你是不是一下子变得特别有效率?你是不是发现自己着迷于一些平时不会做的事情?