这种有效的心情切换方式,在回家的电车中也可以试试.如果工作进展不顺利的话,也没有必要把愁眉苦脸带回家里.
第18节从100开始倒计数
从100开始倒计数——大脑就会变得清清爽爽
要选取积极的材料.换句话说,西嶋的冥想法就属于这种.而道具就是视觉印象,或是语言.
但是,与此相对应,也有人为了使脑子里空空荡荡而进行冥想.不是选取什么材料,而是将脑子里所有的东西全部清除.
"我在电车中经常这样做.闭上眼睛,从100倒着计数.尽量数慢一些.在这个过程中,头脑里只有数字出现,接着连数字的意识都没有了.感觉头脑中就像透明的一样啊."
麻田富江(27岁),从埼玉县的草加市乘东武伊势崎线和营团地铁千代田线,到东京大手町上班.乘电车的时间约30多分钟,虽然比较短,但早晚都很挤.
"书也看不了啊.只是站着.因为没有什么可做的,所以开始倒着数数,头脑真的变得清清爽爽."
麻田说,虽然并不感到太疲劳,但是,心情和大脑总是处于一种阴沉沉的状态.
"桌子上到处都是东西,一种零乱的感觉.头脑中总是觉得堆满了各种各样的东西呀.而在'倒计数'之后,头脑中的感觉就像桌子上的东西收拾得干干净净清清爽爽一样."
尽管过着平常的生活,但各种各样的刺激和信息飞进大脑.所以,不但不觉得无聊,反而会涌现出许多新的想法.
不过,有时这些刺激和信息就像沉渣一样堆积在大脑里.
虽然不觉得疲劳,但总感到不清爽.这时,有必要在大脑中进行"盘点"工作.
因为大脑总是在想着什么,所以有时不知不觉中大脑有些疲劳吧.要让其处于"什么都不想"的状态,反而很难.只要是醒着,总是在思考.
让头脑处于休息和恢复状态,"什么都不想"的冥想法就是麻田的"倒计数"法.
远离紧张的"上下班乘车法"
要说电车里什么最令人讨厌,没有比那种过分的拥挤更令人讨厌的了.
特别是在高峰期的顶点时段,一不留心连脚都没地方放.一只脚悬在半空,忍受着痛苦,乘到下一站.那种痛苦仿佛像是在进行肌肉训练.
在这么拥挤的电车中,没有人不感到精神上紧张.
关于满员电车给人的精神上带来的影响,我们采访了初台关谷神经科临床医学院的关谷透院长.他说:"最近,在首都圈,上班路上超过一个半小时的人并不少见.而且,因拒绝上班症和拒绝回家症而来就诊的患者中,多半都是上班路上时间长的人."
因为路上花的时间长,回到家里放松的时间就少了.无论是肉体上还是精神上,都备感疲劳.与家庭成员之间交流的时间也减少了,所以不善于交际的现象也不少.在家里和单位里无法得到平静的公司职员,患有心理疾病的人较多.
那么,在上下班的电车中,难道就没有一种能尽量缓解紧张的方法吗?对此,关谷先生提出了如下忠告.
首先,乘电车时,如果没有座位,与其站在车门附近,还不如站在车厢的中部.这样就不会感受到别人的压力.
这时,站在那里,不要抓住吊环.依靠吊环的话,与人的移动呈反作用的频率就高.站在那里不抓吊环,对养成平衡感也有效果.
而且,在满员电车里,人的身体随电车的摇晃和人流的动向而动,无用的抵抗与抓吊环一样,反而成为负担.这样,疲劳和紧张感就更容易增强.
疲劳时,要避免在满员电车中看书.因为在电车摇晃和人流移动时,目光就会离开读物,结果就会成为烦躁的根源.可能的话,只在有座位时看书.
关谷先生还说,当你感到每天的高峰期实在太挤时,有必要下决心转变一下想法.避开拥挤时段,试试一大早去上班,也能调节心情.在开始上班之前,如果有时间余裕的话,也会使心情感到轻松.
他还建议,远距离上班的人最好在公司附近租一间单身公寓.
"如果因为工作很晚下班的话,一周可以在单身公寓住几个晚上.而且,还可以成为周末家人购物或游玩时在市区的据点.也有利于同家人的交流.不仅能使上下班途中精神和肉体上的负担得以减轻,还能收到一箭双雕的效果."
因为存在着经济上的原因,所以并不是所有的人马上就能做到,但这种形式不妨作为一种方法加以考虑.
训练自律神经消除平日的紧张感
在上下班的电车里,避免紧张感的方法已经清楚了吧.只要稍微下点功夫,每天上下班电车里的痛苦就会减轻.所以值得一试.
但是,这种紧张,不乘电车毕竟是感受不到的.所以,在车内避免紧张,只能是抵消它,而并不能给精神上带来什么好处.
于是,我们也向关谷先生请教了利用上下班电车里的时间,消除平日里积聚的紧张感的方法.
那就是"自律训练法".
人的身体具有保持一定体内状态的功能.拥有这种功能的就是"自律神经".其中又分"交感神经"和"副交感神经"
交感神经能激发心脏功能,激发呼吸功能等,使全身的功能处于活动状态.而与此相反,副交感神经能抑制心脏功能,激发消化作用等,起着控制全身功能的作用.
这些互为反作用的两类神经,分别平衡地发挥着作用,使体内保持一种均衡的状态.但是,当紧张感加剧时,这种平衡就会被打破,很容易产生心理上的疾病.
因而,通过有意识地提高副交感神经的作用,调整自律神经的节奏.这就叫自律训练法.
这是20世纪初,德国的心理疗法家约翰内斯·舒尔茨设计的方法.通过自我暗示来控制身心状态,从而消除由于疲劳而产生的心理上的紧张感.也有点类似于前面所介绍的西嶋的"冥想法".
这种方法,在家庭和单位里当然不用说,就是在上下班的电车里,只要有座位,就能轻松地进行.