具体的自律训练法,下面根据关谷先生的指导再作一些介绍吧.

第19节使自己的身体感到"沉重"和"温暖"

使自己的身体感到"沉重"和"温暖"

首先是基本姿势.把身子完全坐进位子里,放松身体.然后,两手掌心向下放于膝上,手指微微伸展.双膝成直角弯曲,双膝之间保持一拳的距离.头略微前倾."我的心情非常平静."进行这样的自我暗示.

心情平静后,慢慢进入自律训练法.

关谷先生对本来的自律训练法作了如下说明.除"重感"、"温感"的训练外,还有"心脏调节训练"、"呼吸调整训练"、"腹部温感训练"、"额部冷感训练"四种.但他建议说,如果在时间有限的电车中做的话,进行"重感"、"温感"两种训练就足够了.

先是重感训练."右手非常沉重",在心里静静地反复暗示着.这时,最重要的不是想着右手怎样变重,而是自然而然地等待着右手变重.

右手变重后,再转向左手.与右手一样,在心里静静地反复暗示着"左手非常沉重".接下来是右脚、左脚,按照这一顺序进行下去.等感觉全身变重后,再按照后面要说明的"解除"方法"觉醒".

下面是温感训练.

做法与重感训练基本相同.只是感觉不是"变重",而是"变暖".顺序也与重感训练一样,右手——左手——右脚——左脚.等感觉全身变暖后,根据下面的解除方法觉醒.

下面是解除方法.

两手慢慢地握住、伸开三次,接着边弯曲手腕边用力.

然后,两手向上弯曲,接近触及肩膀,并用力攥紧拳头.接下来,一边放松,一边将两手腕慢慢向前伸展.

然后,两手向上伸展,用力到脚尖,全身一下子伸展开来.

怎么样?同训练开始前相比,心理上和身体上要感觉轻松多了吧?如果运用这种方法能使身心放松的话,那么,下了电车,无论是走到公司,还是走到自家,肯定会感觉神清气爽.

不过,这种自律训练法,对那些有心理疾病和身体疾病的人来说,最好不要做.因为这样做,反而有可能打破体内的平衡.

把疲劳抛到回家的电车里——简单的车内伸展法

精神上紧张感的消除法,我们已了解了一种.

但是,每天在公司里拼命工作的职员们的疲劳决不只是精神上的.在肉体上也相当疲惫.只要看一看下班电车里的情形,就会清楚带着疲惫神情的公司职员有多少.

"疲劳这东西,如果置之不理的话,就会不断地积累.定期储蓄到期了倒是件好事,但是疲劳如果期满,就是'身体垮了'.所以,工作上的疲劳不要拖到第二天.当天把它消除掉是健康的根本."

敲响这一警钟的是位于神奈川县横滨市的加藤治疗院的加藤拓先生.

加藤先生的治疗方法与整体性的疗法很相似.平时说到整体疗法,往往给人的印象是,给骨头和肌肉过度地施加力量所带来的痛苦.但是,加藤先生并不是过度地施加力量,而是对身体的各个部位进行轻柔的按摩,提高患者的自然治愈力,使体内的平衡恢复正常.是一种独创的治疗法.

把当天的疲劳当天消除,这是谁都想做的.可是,工作之后,每天去做按摩或是去接受整体疗法,这是既有时间又有金钱的人才能做到的吧.而这样的人又不多.