习可用下列方进行：这是一个使身体和大脑放松的练习，要领是从脚到头逐步绷紧而后放松肌肉。如果学会了如何放松，就不会因肌肉紧张而浪费精力了。通常，在发生意外事情时，我们会感到紧张和。
用这种放松方法可以使我们保持冷静，帮助我们解除考试前、约会前以及遇到某种意外事情时的紧张情绪。
坐或躺在一个非常舒适的地方，闭上眼，放松整个身体。想你的脚趾、骨头以及身体的肌肉，想象它们的重量。现在，尽量收紧你的脚趾、慢慢地数1、2、3、4、5，体会收紧时的感觉。然后放松你的脚趾，彻底地放松。注意体。
放松时的不同感觉。
儿童呼吸练习10岁以下的儿童，如果不能进行均匀和谐的呼吸，就需要做一些呼吸练习。人们关于呼吸问题的讨论，早已充分说明了儿童呼吸练习的意义。
现在，让我们看一看并亲自体验一下人们是如何呼吸的。把你的右手放在心口上，深吸一口气，屏气几秒钟，然后呼气。你能感觉到你的心跳吗？你体会到了其他感觉吗？弯腰把你的手放在地板上，然后起身，举手，掌心向上，伸展手臂。重复做几次这个动作。
此时停下来体验你的呼吸。你感觉到心跳了吗？你有其他感觉吗？假如天气寒冷，你能看到你的呼吸在空气中形成的气流。这个气流大吗？175现在，随着你的呼吸观察肚子的起伏。努力想象你的胸部像一个风琴一样张合。
—“手风琴”张开；呼气——“手风琴”合上。
吸气——肚子鼓起；呼气——肚子收回。
做一段时间以后，再用。
呼吸，把手放在胃部，随着呼吸注意手的起伏。
练习：吸——呼（反复几次）练习：吸——屏气—。
复几次）交替呼吸练习：用左鼻孔慢慢地吸气，用大拇指轻轻堵在右鼻孔。数1、2。
用中指轻轻堵住左鼻孔，大拇指放开，用右鼻孔呼气。一边数1、2、3，一边呼出刚才吸入的气。
反过来，用右鼻孔吸气，用左鼻孔呼气。
反复做几次。
均匀和谐的呼吸进行一段时间的呼吸练习后，试试你能否计数呼吸。你吸气时说“吸”，呼气时说“呼”。
（如果你有节拍器，把它定在1分钟跳动60次左右。如果没有节拍器，用钟表亦可。）练习：吸气——1、2、3、4；呼气——1、2、3、4。
重复几次。
假如你计数呼吸没问题，再按下面的数呼吸：练习：吸气——。
；屏气——1、2、3、4；呼气——1、2。
注意：阿雷恩彼瑞查德先生在佐治亚州发明的这个教小学生练习呼吸的方法，对。
以下的学生来说，做“吸气——1、2；176屏气——1、2、3、4；呼气——1、2”类型的练习，是有一定困难的。。。
年级的学生，应主要使用“吸气——1、2、3、4；呼气——1、2、3、4”类型的呼吸练习。
进行所有呼吸练习，都必须出于自愿，心情平静。
这种呼吸练习每天需要做几分钟，几天以后，可以随着音乐的旋律进行练习。
大脑放松练习这个练习的目的是提高你的联想力和大脑放松。
坐或躺在非常舒适的地方，闭上眼做深呼吸。让你的身体和大脑彻底放松。随着你的呼吸，感到更加松快。除了耳朵之外，你身体的其他器官都关闭。继续做深呼吸，彻底放松，感受到自己像一朵轻柔的云彩在空中飘荡。你看到每一件东西都感到愉快、平静。
想象一个喂马棚，你向它走去，你离它越来越近。观察整个建筑，面积大还是小？你再看墙壁，它是砖墙还是木板墙？光滑还是粗糙？抬头看墙顶，它是平顶还是尖顶？离房子越来越近。走到入。
开门走进去。里边有什么东西？楼板上有干草吗？楼板是用什么做成的？做深呼吸闻闻是什么气味。当你走出时最后观望一眼。
房子不远处种着一棵红色石竹花。走到花前，仔细观看，它们是由多种花组成的吗？它们大小一样吗？深呼吸品味花的芳香。用手摸一摸花瓣，感觉它的温柔。
最后再欣赏一下这可爱的石竹花。