我会告诉他,他已经两样都有了,只是自己不明白罢了。只要体会一下就知道,我们的心灵、精神和我们从来没有分开过。因为有精神的力量,身体才是活的,血液才会在血管中流动,神经系统才会为大脑和四肢传递信息。两者是没有冲突的。
在此与大家分享一个非常简单的小秘诀:放松额头。刚开始带领大家练习静坐时,我会教导放松额头,放松眉头,等等。其实,只要记住第一句,放松额头,尤其是当压力来临、要做决定、和人争吵的时候,只要放松额头,说话的音调就会有所改变。额头的肌肉和大脑之间不断有信息反馈,试试看就知道放松额头对放松头脑有多大的帮助!如果不愿意静坐,只做这个即可。
每天给自己几次3分钟、2分钟,甚至1分钟的空档时间,静下来观察呼吸的进出,让呼吸缓和下来,慢慢地呼气,慢慢地吸气。
早上起床前、进餐前、出门前、开会前、会见客户前、会见客户后、外出购物回家放下东西后、睡觉前、坐在车上、等公交车时,都是可以利用的时间。随时随地都可以做,只要把注意力放在呼吸上,感觉气流进出鼻孔。呼气,不要停顿,接着轻轻地、慢慢地、平滑地吸气。保持呼吸流畅的状态,观察自己的呼吸、心绪、名号三者融为一体,所有的心念成为一条平顺的意识之流。不要打断这种流动的感觉,轻轻地睁开眼,就在此刻的心境状态下,做出要做的决定。
晚上入睡时的心情,就是早上醒来时的心情。如果想要第二天早上心情平和,前一天晚上就让自己保持心境平和,带着这样的心情入睡,早上带着这样的心情醒来,一天都会过得和谐。在一天当中,尽可能多做几次这样的心境练习。