乐利用音乐来治疗各种药物无法治愈的疾病已经是现代医学重要的发展项目。许多研究显示，音乐可以增强自体的免疫能力，影响呼吸频率、血压、胃收缩、荷尔蒙分泌指数以及大脑电波。所以你知道有多好玩吗？因为某些音频的神经系统能力，现在还有专门给牙科病人聆听的“牙科音乐”(dentistmusic)、特别编曲给早产儿听的布拉姆斯(brahms)的“催眠曲”(lullaby)以及在老人安养院播放、帮助老人家安稳睡眠的“您好晚安曲”。听觉是人类在母亲的肚子里就具有的能力。我们在母亲的子宫里就开始听见声音，母亲的心跳声、呼吸声、说话声伴随着胎儿的成长，及至呱呱坠地，小狗的汪汪叫声、树上的蝉鸣声、雨水的淅沥声、邻家小朋友的呼唤声，在在都勾织了我们的认知图画，也建构了我们的心灵地图。因此，找到自己的音乐，哪怕是一首大街小巷播放的流行乐曲，只要它能让自己静下心来聆听欣赏，都能带来沉淀情绪的好处。
第87节：关于身心灵
怎么做？找出属于自己的情境音乐找个安静的角落，闭着眼睛，聆听各种类型的音乐，并给每一种类型的音乐虚拟出一幅图画，同时注意心情的变化，看看这些音乐如何影响你的心境。哪种音乐让你觉得快乐、轻松、伤感，甚或悲伤。以后无论何时，只要需要，就可以随时用这些音乐来创造出相同的情境和感觉。用音乐来调理身心状态试着藉听音乐来改变焦虑的心境，或舒缓慢性疼痛。方法是:一开始可以播放与你此刻心境相符的紧张型音乐，等到呼吸与这个音乐的节奏取得同步后，再逐渐转变为比较平静的曲调，并跟着慢慢地呼吸，一直到完全放松下来为止。最后，你可以把能帮助深呼吸的音乐“记”在脑子里，只要需要调试心情时，就在心里播放它。我自己就常常在人声吵杂拥挤的地铁里，听心里的音乐，让自己不被喧嚣的声音所干扰。随音乐摆动随着音乐摆动可以帮助我们与自己的身体协调，伸展肌肉、调匀呼吸、增加对压力的忍耐度，感觉思想与身体合而为一，享受平衡与平静的美感。还有，随着音乐摆动的另一个好处是，它能很好的消耗能量，甩掉多余的脂肪。芳香之美有一项测试面临压力时生理反应变化的研究。研究发现，受试者如果在面临这些心理压力前先闻闻新鲜苹果的香气，就出现压力反应变钝、血压降低、呼吸和心跳减缓、肌肉放松，同时也增加了阿尔发脑波的强度。阿尔发脑波与心情松弛但保持机警的状态有关。如果让受试者停留在充满苹果香的房间里超过30分钟以上，他们会觉得更快乐、更安心、更放松。这个实验是众多支持芳香疗法疗效的实验之一。芳香疗法在上世纪末随着spa的兴起，席卷了时尚健康界，成为最受关注的时尚产品。萃取自植物的芳香精油不仅能改善生理功能，对压力和情绪的缓解也得到了精神医学界绝对的认可。芳香疗法，乃是藉由特定的香气“唤醒”沉淀已久的美好记忆，那些在孩提时代对未来的憧憬、对生命的信任、对微小事物的欣赏、对大自然的满心欢愉，当这些清纯童稚的快乐情愫从尘封已久的心灵深处释放出来时，我们便能重新学习如何“舍得”、如何“悦纳”、如何“宽恕”、如何“身心安顿”。因此，芳香疗法的真正精神就是经由香气的作用，来增强人的内在能量。它并不会直接治愈人的疾病，而是在增进人们对疾病的抵抗力以及克服疾病的意志能力。
第88节：关于身心灵
怎么做？替自己的鼻子找感觉利用气味的威力做引子，引出某种特殊的心境、感情或回忆。也可以替自己的身心设定程式，将某一种气味和某一种心境“捆绑”在一起，让某种心情只对某种香气做反应。方法是，先练习放松运动，等身体和肌肉都完全放松以后，嗅嗅如薰衣草精油等宜人的香味。几次之后，你会逐渐将薰衣草和放松联想在一起，一旦心理记住了这个配对，需要放松时，只要吸闻一下薰衣草，就可以很快地唤起放松的感觉。芳香沐浴虽说家中的环境比不上专业spa，但是只要能让身体的感官感受到应有的刺激，身体还是可以非常享受和放松的。首先，花一些时间在听觉的准备上，你可以好好地了解一下自己:什么音乐是能让你放松的？是澎湃的海浪还是潺潺的溪流？也可以准备一些道具来帮助自己放松，可能是一大盆鲜花;一株常绿盆栽;也可能是一片cd或是一串风铃。找个漂亮的置物架堆放各种让你感到舒适的沐浴用品，想象这小小的浴室就是沙漠中的绿洲。接下来，就是美丽的芳香之旅了。泡浴是最豪华、最享受、也最放松的芳香疗法了。泡浴藉由蒸气的挥发和水温的媒介,可同时达到生理与心理两方面的功能。可以依需要护理的问题和部位，将精油加入媒介油调制复方的沐浴油，或将不超过8滴的纯精油加入洗澡水中。如果使用纯精油，一定要牢记精油的使用数量，千万不可滴入过多的纯精油在泡浴水中。也可将精油与一汤匙的牛奶混合，或是倒在牛奶的上面。牛奶可以使精油与水混合得更好。泡浴时，先将浴盆内装满半缸的水，然后加入精油，接着用手充分地搅和水，使精油完全散开。此外，泡浴的时间至少要超过15分钟，才会有更好的效果。泡浴后，只需以毛巾将身上的水分轻轻拭干即可，不需要再淋浴，那些仍然留在皮肤上的浮油，不仅具有芳香疗法的功能，还能在身上留下淡淡的香味。别担心,如果家里没有盆浴的设备，也一样可以享受芳香疗法。将4～6滴纯精油滴在打湿的洗澡海绵或擦澡巾上,在已淋湿的身体上来回用力地搓拭。海绵中的精油会随着热水的温度散发在空气中,皮肤也因为摩擦生热而将精油快速地吸收进去。
第89节：关于身心灵
进食之乐吃，目的在庆祝、在纪念，在维持生存、在滋养身体，但最重要的是，为了快乐而吃。德国的一项调查说明，“在家好好地吃一顿”是人生一大乐事，犹胜于宴会、嗜好、睡觉、看电视、看电影所带来的乐趣。但是今天，我们享用食物的乐趣却在逐日递减。一方面，我们往往狼吞虎咽，没有真正地品尝美味;另一方面，我们牺牲了味蕾的乐趣，以低脂、高纤、减重食品取而代之。想想看，我们现在还能享受着吃巧克力、苹果奶油派、全脂冰激凌圣代却一点儿也没有罪恶感吗？唉!所以如果一旦决定偶尔放纵自己大吃一顿时，至少要好好享受，享受缠绕在味蕾上的乐趣，其他的，吃完再说吧!吃所涉及的不仅仅只是味道。吃东西的时候，其实运用了所有的感官，除了色、香、味之外，食材的口感和听着清脆的咀嚼声，也能让人有成就的欢快。怎么做？运用所有的感官一起进食请先闭上眼睛想象:苹果的脆甜和微酸;奇异果绚丽夺目的翠绿;石榴感性如红宝石般的种子;一口咬下心里美的清脆咔嚓声;肥厚多汁橘子所散发的诱人香气;新出炉面包的松软和温热……吃东西时，请打开所有的感官，一起享受食物的丰美，甚至享受挑选、烹煮、布菜过程中的幸福感觉。唤醒品味生活的感官下面提供一个专业医师在帮助失去进食乐趣的患者时所建议的治疗方法:找一片浓香馥郁的巧克力，假想这是世界上最后一片巧克力。想象自己再也没有机会品尝它了，所以现在必须好好地享用:把巧克力放进嘴里之前，先仔细地欣赏巧克力美丽而浓烈的棕色。轻轻将这片巧克力从这只手抛到另一只手，感觉它的重量和质地。缓缓吸入巧克力馥郁浓烈的香味——那种能让你立刻感到幸福的浓烈香味。咬一小口。尽可能的小口一些。然后专心地的从这一小口中感受美味。咬大口一些。看巧克力如何在你嘴里从固体融化成液体。巧克力随着口腔里的温度融化时，专心捕捉感受奶油的美味。把整块巧克力放进嘴里，顺着喉咙吞下，享受嘴里留下来的芳香和甜美。吃得太多了如果你有吃太多或停不下来的问题。在打开冰箱之前，先想想这是不是你真的需要吃的东西？或者只是情感上的饥渴？你是不是需要同伴？需要有人陪你聊天？或者需要一个温柔的拥抱？也许另一种感官的愉悦更能满足你的需求。从心理分析的角度来说，吃得太多是一种安全感和自信心缺乏的征兆。所以，试试看。去看场电影，散散步，听听音乐，上健身房运动，做个芳香按摩，可能的话，找个能给你慰藉的人抱抱。但是，就是不要吃东西。
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