协调现在与未来(6)

这里对每个象限的内容都有一些指导:

忙碌奔波型:写下你人生中忙碌奔波的经历。为什么曾经是那样?你是否在其中受益?你付出的代价又是什么?

享乐主义型:解释一下你只顾享乐的时刻或经历。你是否在其中得到了很多?你损失的又是什么?

虚无主义型:写下有关那个特别痛苦时刻的经历,或者那个你感到绝望、无助的时刻,并描述你当时以及现在对它最深刻的感受和想法。

幸福型:描述一下你人生中某个特别幸福的时期或者经历。用你的想象力,让自己再次回到那个时候,重温一下当时的感受,并写下来。

无论你写什么,都是写给自己看的。如果写完后你愿意和他人分享当然也可以,但在写的时候请不要抑制任何的念头和想法,你越勇敢地表达自己,你就会从中更多地受益。

“虚无主义”和“幸福”两个象限上,至少再多做两次练习。重复该练习时,你可以写同样或不同的内容。然后定期地回顾自己所写的内容——可以是三个月,一年,甚至两年。

幸福冥想——释放积极情绪

正如赫伯特•本森(HerbertBenson)、乔恩•卡巴特-津恩(JonKabat-Zinn)和理查德•戴维森(RichardDavidson)的研究报告所指出,有规律的冥想可以为生活带来深刻的改变。但冥想也不是适用于所有人,如果这个练习,或是书中任何练习让你感到不舒适,就把它省略掉,然后直接进行到下一步。

首先找一个安静的地方。找张椅子,或是盘腿坐在地上。确定自己处于舒适的姿势,但背部和颈部要挺直。至于要不要闭上眼睛可以由自己决定。

深呼吸,试着去进入一个平静的心态,每次吸气都要吸到底,在呼出时,要通过口或鼻慢慢地呼出。

用意念扫描你的全身。如果有任何部位感到紧张,将你的呼吸指向那里,并放松这个部位。然后,至少保持5分钟(或者最长20分钟)专注你深缓的呼吸。如果你的注意力游移,只要把它简单而自然地重新带回你的呼吸上。

继续深呼吸,把积极情绪灌注全身。你可以想象自己在一个非常开心的状况里,好像是和爱人共处或是在工作上得心应手的时候。用30秒到5分钟的时间,让这种积极情绪包围自己,在体内流动。经常做这个练习以后,你甚至不需要再去想象什么情景,你可以只想着幸福、宁静、或是欢愉这样的字眼,就把积极力量引发出来了。

把冥想变成规律。每天早上起来、午餐时间、或是午后,用10分钟到1小时的时间来做冥想。在冥想成为日常规律后,你可能只需要1~2分钟的时间就够了。每当你感到有压力、愤怒或是想开心一点的时候,只需要做几次深呼吸,就可以释放出积极的情绪。安静的地方是最理想的,但坐火车、坐出租车或是在办公室里其实都可以的。