第37节:最佳的康复途径(12)

一个有效的康复计划是以你的意愿为基础的,即你愿意冒险尝试新的行为,这种行为可能会在开始时使你更加的焦虑,但从长远来看,它是有益的。就像在“承担责任”部分中讲到的那样,拥有其他人的支持,并且这些人是信任你而且支持你的,那么会更加使你愿意承担风险。

明确目标,预视结果

除非你对要达到的目标有清晰的、具体的认识,否则,处理并克服难题是有难度的。在开始执行你的康复计划之前,你需要回答以下问题:

在我的生活中,我一生中想做的最重要的积极改变是什么?

以我现在的状态来看,我有没有可能完全康复?

尤其是,一旦我完全康复了,在工作中、在与他人以及自我的关系中我会如何想,如何感觉,如何做?

一旦完全康复了,我会利用到哪些新的机会?

一旦你决定了自己的康复计划,自我监督是非常有用的。在你练习深度放松时,花点儿时间想象一下如果你已经完全康复了,你的生活会是什么样子的?想象一下到时候你的工作、娱乐活动、人际关系、身体形态以及外表上会有什么可喜的变化。为了帮助你生成这种积极的愿景,运用下面的空白处或者最好单独另找一张纸写下你完全康复后的理想的生活状态,并确保要尽可能涵盖你生活的不同方面。

我理想中的康复后的幸福生活

每天都对自己的康复目标进行自我监督(最好在放松的状态下)能够增强你成功的信心。这种自我监督实际上更可能实现完全的康复。从古至今都存在一个不变的真理,那就是“有志者事竟成”。

小结

1.回顾本章的案例并考察“问题有效性图表”,决定本书中哪些章节与你的特定问题相关。

2.制订你的练习计划、练习内容,建议按照相应章节中呈现的顺序安排。

3.制作52份“每周练习记录表”,监督一年里你个人康复计划实施的情况。(当然,也许你的康复过程不需要一年时间。)

4.阅读最后一部分,“实施自己康复计划的必要因素,”牢记使康复计划成功、完整地实施的5个关键:承担责任,动机(包括克服次级收益),遵循计划不动摇,愿意承担风险和明确目标。