“我只是没有进行训练。”
通常情况下,这意味着你没有长期坚持进行放松,从而把放松内化为自己的一种习惯。过去,当你尝试接受一种新的行为时,你可能也是有相似的理由。最开始时,刷牙不是天生的,这需要时间和勤奋才能达到使其成为习惯的目标。在至少一个月内,如果你每周有5~7天努力去进行深度放松活动,那么,这就会变成根深蒂固的习惯,以至于你对进行深度放松不再犹豫,你会自动去做。
练习深度放松不仅仅是一种技术,它还能转变你的态度和生活方式。这需要你情愿首先要考虑你的健康和内心的平静,而不是其他会令人产生紧张感的要求,如效率、成功、金钱和地位。
休假和时间管理
如果不讨论休假和时间管理的概念,那么,本章关于放松的内容就是不完整的。事实上,如果你想要达到一种更为放松的生活状态,你在生活中接受并实践这些观点是你能够做到的最重要的事情。
你可以每天都进行肌肉放松训练或进行冥想,并且感受20~30分钟愉快的休息时间。如果你定期地进行练习,这些训练确实能够从整体上增强你放松的感觉。但是,如果你在练习之外的时间里仍做着繁重乏味的工作,有很多事情要处理,并且没有休息时间的话,你很可能仍然会有压力,很容易长期焦虑或遭受惊恐发作,并且最终走向崩溃。
休假
休假就是停止工作或者放弃其他职责,给自己机会去休息并补充能量。没有休假时间,你在处理工作或在承担其他职责时遇到的压力会不断累积,并且没有任何缓解的机会。你喜欢逼自己做这做那,直到把自己累垮;或者说,你容易让自己的焦虑和恐惧加剧。晚上睡觉不能算作休假。如果你上床的时候感觉压抑,就算你睡了8个小时,但醒来之后依然会觉得紧张、疲倦、压抑。休假要安排在除睡觉的时间外。休假的首要目的是要打破压力的循环——不让压力不断累积。我建议你按照下列时间安排让自己休假:
每天休息1小时
每周休息1天
每12~16周休息一周
如果你没有每年四周的带薪休假,那么,情愿不要工资也要抽出一部分时间给自己放假。在休假的这段时间里,不要处理工作中的任何事情,把所有的职责放在一边,除非是你想接的电话,其他的电话你都不要接。
有三类休假方式,每一类都对形成放松的生活方式有重要作用:休息时间、消遣时间和关系时间。你要让自己有足够长的休假时间,以保证你有时间进行这三类活动,这是很重要的。通常情况下,消遣和关系时间可以结合在一起。记住,休息的时间就只用来休息,其他事情都不要做,这是很重要的。
休息时间指在一段时间里你把所有的事情都放在一边,让自己呆着什么都不做,也就是说,你停止工作,让自己完全休息。休息时间可以是躺在床上不做任何事情,安静地冥想,坐在躺椅上听听舒缓的音乐,泡泡浴缸,或者在工作日中午睡个午觉。休息时间的关键是它是被动的——你要让自己只是呆着,让所有一切保持现状,什么都不做。当代社会鼓励我们每一个人都要是能干的,在醒着的每时每刻都要有越来越多的成就。保证休息时间的确是一种相反的现实。当你有压力时,除去睡觉时间,每天休息一个小时是最好的。
消遣时间包括参与有助于重新塑造自身的活动,用以补充你的能量。消遣时间使你心情愉快,精神振作。从本质上看,消遣是做一些使你感到愉快的事情或者游戏。这些活动包括在公园闲逛、看小说、看一部特别的电影、远足、打排球、短期旅行、烤面包或鱼。消遣时间可以安排在工作周,但最好是安排在你不工作的时候。这段时间可以独自度过,也可以与他人一起度过。与他人一起度过就与第三类休假有重合的地方。
关系时间是为了与另一个人在一起而抛开你的个人目的和职责,享受与另一个人或者几个人在一起的时间。关系时间的关键是尊重你与配偶、孩子、其他家庭成员、朋友、宠物等的关系,并且暂时忘却你自己的追求。如果你成家了,关系时间需要平均分配为单独与配偶在一起的时间,单独与孩子一起的时间,以及整个家庭在一起的时间。如果你有对象了,那么与对象在一起和与朋友在一起的时间需要明智地分配。