小明的公司在这方面做得非常好,很有人情味。通过运动,员工工作的疲劳和压抑都得到了缓解,从那以后,再也没人听到小明或公司的其他人抱怨工作劳累了,而且小明和其他同事的工作效率也大大提高了。
[专家分析]
在减轻压力的各种方法中,人们普遍认为运动是最为有效的方法之一,这是大家能亲自感受到的。小明很幸运,她的公司能够真正为员工着想、为员工解忧排困,使大家能在工作之余尽情享受到运动带来的无比快乐,大家也不辜负公司的关心,提高了工作效率,为公司作出了更大的贡献,所谓“一举两得”,双方皆大欢喜。
二、减压运动在身边
我们不需要非得花钱到健身房去运动,我们也不需要非得买什么昂贵的运动器械,只要你想运动,就有不花一分钱并且马上就可以实现的运动方式,你知道这些运动吗?
1.散步
忙碌了一天,吃过晚饭后,或自己,或与家人一起出去散散步,这样可以消除白天工作的疲劳,让身体得到放松。
好处:散步帮助放松精神,缓解忧郁和压抑的情绪,而且有助于增强人体的免疫力。
散步不仅可以使头脑清醒,而且可以使人充满活力。
散步可以促使血管的弹性增加,特别是腿的不断运动,能够使更多的血液流回心脏,能够帮助改善血液循环,提高心脏工作效率。
方式:散步时要挺胸抬头,眼睛平视前方,腹部向内微收,臀部肌稍微维持紧张,两腿自然放松交替前进,双臂随之摆动,并且配合有节奏的呼吸。
注意事项:散步时的节奏与呼吸的节奏有一定的关系。呼吸方式有胸式呼吸法与腹式呼吸法。一般情况下,我们大多采用胸式呼吸,即使要采用腹式呼吸,也必须先由胸式呼吸开始然后再慢慢过渡,一定不能操之过急。呼吸时不要过慢,不要屏息憋气,也不要吸气过度。最重要的是,散步的时候心情要放松,衣着要宽松,鞋子要合适,并且要注意安全。
2.慢跑
对上班族而言,慢跑是一种非常好的运动项目。它可以在任何时间、任何地方进行,而且不要求什么特殊的技巧。
好处:慢跑可以加强呼吸系统的功能,增大肺活量。
慢跑可以促进人体的新陈代谢,改善脂类代谢,改善脂类代谢,预防血液中脂质太高。
慢跑能使血流加快、血管的弹性加强,有活血祛淤、改善血液循环的功能。
慢跑能够控制体重,防止动脉硬化,调节大脑皮质的兴奋与抑制过程,缓解大脑疲劳。
慢跑方式:慢跑运动有自由跑、原地跑、定量跑等。自由跑是依据自己的实际情况调整慢跑的速度,没有时间和距离的限制。原地跑就是原地不动地慢跑,开始,一次可以跑50~100步,随后慢慢增加。定量跑有一定的距离和时间限制,就是需要在规定的时间里跑完一定的距离。
慢跑的时候身体的肌肉要放松,呼吸要缓慢而深长,最好使用腹部深呼吸,吸气的时候收腹,呼气的时候鼓腹。慢跑的时候脚步要轻快,两臂要自然摆动。慢跑的运动量以每次20~30分钟为佳。
注意事项:慢跑的速度要根据自己的实际体力而定,不要过于逞强,速度易慢而不宜快,以自然的步伐轻松前进。最重要的是要循序渐进、坚持不懈。慢跑后应感觉轻松舒服,没有腰酸腿疼和呼吸急促的现象,否则应调整运动量。
3.游泳
假如在烈日炎炎的夏日到清凉的游泳池里游上半天,毫无疑问,那会是不错的享受,相信你全身的疲劳和心里的压力都会被清凉洗掉。