黑色的一天:解析“星期一综合征”(2)

[专家分析]

星期一,办公室看起来总是死气沉沉的,你拖着缓慢的脚步懒懒地走进公司,大家看起来都和你一样有气无力、无精打采。星期一的例会开了一个多小时,领导在上面讲得口干舌燥,可你半句话也没听进去,看看周围的同事,也不比你好到那儿去,每个人都在发呆……星期一,大家好像整体都生病了,工作没有激情、说话有气无力、脸色苍白无力。怪不得有人把星期一称为“黑色星期一”。

“星期一综合征”在上班族中是非常普遍的,它以狂风暴雨般的态势横扫上班族。

白小姐是一家广告公司的策划经理,工作表现非常出色。可是每到星期一的早晨,一种懒懒的感觉就从她心底爬上来,她对自己说:“没有朝气,没有活力,没有激情,以这样的心态怎样开始一周的工作?”

在图书大厦当保安的李先生说:“每到星期一上班的时候,走进大厦的人总是匆匆忙忙的,精神状态明显不如其他几天。”

广告公司的经理胡先生说:“星期一公司迟到人数明显增多,上班时,有些员工的思想也不是很集中。”

一位负责交通安全的田警官说:“周一的交通明显比其他几天繁忙,出事故的比率也高于平常。”

深圳某医院门诊部的记录本上清楚地记录着每周的看病人数,据统计,周一就诊的人数通常比其他日子平均多出10%~20%。

“星期一综合征”的发生机理可以用巴甫洛夫学说的“动力定型”来解释,就是旧的动力定型已被破坏、新的动力定型尚未建立时而出现的混乱。具体地讲,它是说双休日这两天,上班族把先前建立起来的工作的动力定型打破了,等到星期一需要重新全身心地投入工作时,已经破坏的动力定型还没有恢复,人们在找回原来的工作模式时产生了一些不适应,这就是“星期一综合征”。

[贴心呵护]

“星期一综合征”给上班族的工作和生活都带来了严重的影响,我们应该从哪些方面努力来预防“星期一综合征”的发生呢?

1.凡事要适度

在休息日中要以休息为主,其他一些活动,像做家务、出去游玩、探亲访友、家人团聚等可以比平时适当增加但要掌握尺度,这样原先工作的动力定型就不至于被破坏得太严重,星期一重新建立或恢复时就比较容易,这样就可以避免“星期一综合征”的出现,即使出现症状也会很轻微,对工作不会造成太大的影响。

2.尽量去想让你高兴的事

星期一早上起来后尽量多去想想这一周内有可能让你开心的事,比如说同事聚餐、过几天要发工资、你可能会升职等,这可以让你星期一的心情好很多。

3.周末不要太高兴

周末这一天不要过得太有趣、太高兴,否则,星期一工作的时候,你还留恋周末的愉快生活,没有办法全身心地投入工作。如果周末的结尾不是太有趣的话,那你会仍然处于一种饥渴的兴奋状态,星期一工作的时候你依然会充满激情。

4.提前进入工作状态

周末娱乐要掌握分寸,最好在周末晚上的时候先在脑子里制订一个下周工作计划,找到工作中的兴奋点,工作安排要松紧适度,有张有弛,一切做到心中有数,这样,星期一工作时就不会茫然失措。

5.自我放松法

首先,选一个最舒服的姿势坐在椅子或沙发上,不要刻意用劲,不要想任何事情,让大脑处于空白状态,把休息的意念传达到全身的各个部位,并假设自己身体的各个部位都会做出相应的反应:脚尖放松,然后慢慢向上放松脚踝、小腿、膝盖、大腿,直至肩部后,再转移到两手指尖,沿着指尖到手指、手腕、小臂、肘、大臂、肩部,最后,脖子、面额、头部依次放松……这样,全身都得到了放松。

其次,做呼吸训练。把自己的注意力集中于肚脐,同时,慢慢地将肚脐向背部贴近,然后呼气。充分呼气之后,慢慢地自然吸气,再一边将肚脐向背部靠近一边慢慢吐气……呼吸的时候要缓慢、平静,并且在呼吸的过程中,心中要不断默念“好舒服!”“真悠闲”。

[心灵启迪]

一条烦恼的鱼总梦想着离开大海,可是没有机会。终于有一次,一个渔夫把它从海里打捞上来了,放在一个水缸里。每隔几天,渔夫就往水缸里扔好多鱼虫,这条鱼大口地吃着鱼虫,累了就休息,它对自己现在的生活非常满意,它觉得自己非常幸运。日子一天一天地过去,它从未想到过要回到大海。它总是对自己说:“我是一条幸福的鱼。”可是,后来渔夫出海打鱼,常常一去就要半个月时间,这时鱼儿只好吃渔夫儿子的剩饭,它的心情很难过。最后,渔夫在一次出海打鱼时遇难,他的儿子也搬到其他地方住了,只剩下鱼儿孤零零地待在水缸里,鱼儿非常悲伤,它开始不停地抱怨,抱怨水缸小,抱怨饭食差,抱怨渔夫的儿子无情,抱怨渔夫一去不回,抱怨所有的一切,只是没有抱怨它自己。在抱怨中,鱼儿停止了呼吸。