“吃掉”压力,从饮食开始(3)

为了使自己的酒精摄入量限制在规定的范围内,我们要准确估计自己近来平均每周的酒精摄入量。假设一个单位为酒精的一个度量单位,它相当于30毫升啤酒或是一小杯白酒。

假如女人超出了规定的一周最大摄入量——14个单位,男人超过21个单位,那么他们就必须采取有力的措施来减少酒精的摄入量。

我们没有理由抱怨我们的选择范围太狭窄了,因为橙汁作为仅有的非酒精饮料的时代已经一去不复返了。如果你很想喝酒的话,不妨用含天然水果味和药草的非酒精饮品作为替代。现在很多酒吧开始出售不含酒精的鸡尾酒,这是绝顶聪明的招数,因为它们的口感和酒毫无区别,可是却可以避免摄入酒精带来的负面作用。此外,我们也可以选择喝一些矿泉水。

如果你碰到酒量反弹的情况时,要尽量把酒精的摄入量限制在规定的范围里。你最好一周中有三或四个晚上滴酒不沾,以便使你的肝脏得到自我修复的机会。

戒掉吸烟的习惯

我们都知道吸烟是很难戒掉的习惯之一,可是只要你肯为戒烟而努力,你就会得到健康。那些烟不离手的烟民患肺癌、心脏病和支气管炎、高血压、早衰等的概率会比普通人高许多。另外,虽然吸烟在开始时会令人觉得轻松,可是时间长了就会产生应激反应。这是因为烟草里所含的尼古丁会引人上瘾,假如吸烟者停一段时间不吸烟的话,他就会紧张不安和暴躁易怒。

有很多成功戒烟的例子,这些人中,有的用尼古丁贴片作为过渡,有的抱着“要么成功、要么失败”的大无畏的态度。假如你现在正处于戒烟时期,有一些替代疗法可能会对你有帮助,比如传统中药或者西方药物医疗、睡眠疗法、针灸疗法等。

如果你想成功地戒烟,最重要的一点是要坚定戒烟的信念。假如你戒烟只是想取悦别人,或者只是突发奇想地想尝试一下,那么你成功的概率是微乎其微的;假如说你戒烟的意志坚定,并且又使用了上述较好的戒烟方法,那你的结果就会令人满意。

在戒烟的过程中,我们最好吃一些营养滋补品为身体提供强有力的支持。它们既可以帮助我们恢复身体,又可以清除体内的有毒废弃物,此外还可以支持神经系统抵抗伴随着戒烟过程而出现的暴躁易怒和焦虑不安现象。

四、减压食物逐个数

食物是良药同时也是毒药,它既能缓解压力,又能加重压力,关键是看个人怎样选择食物。下面的一些食物都有缓解压力的作用,当然,食物减压不可能有非常“突然”的神奇效果,但是,如果你长期食用了这些减压食物的话,久而久之,它们确实可以帮助你慢慢地释放身心的压力,使你整个人都变得轻松起来。

8种解压食物

全谷类食品:全谷类食品富含纤维质和B族维生素,它不但能调理肠胃,而且可以防止身体产生疲惫感。全谷类食品包括全麦面包、综合谷片、糙米等。

综合色拉:水果蔬菜中富含维生素,它们能帮助肠胃正常消化。此外,抗氧化效果非常好的维生素C加酸奶作为调酱,这就是一款减轻压力的早点。

菠萝:菠萝中所含的丰富的维生素B、维生素C有缓解疲劳、减轻压力的作用。此外,菠萝中的酵素成分,可以帮助分解蛋白质、减少肠胃的负担。