二、全天服务,无压饮食计划
早餐:早餐应该包含复合型碳水化合物,比如说加入半脱脂奶的麦片粥或者是涂少量黄油、果酱的全麦面包。冬天,你也可以把炒鸡蛋或煮鸡蛋与全麦面包搭配在一起吃,鸡蛋最好是放养的鸡生的蛋。放养的鸭生的蛋也可以尝试一下,你会觉得它的味道更香。
上午:在早餐和午饭中间可以吃个水果或者喝杯茶提提精神,喝杯新榨取的果汁也是不错的选择。
午饭:午饭可以吃炒菜或沙拉,另外,可以再吃些烤土豆或者粉蒸羊肉。如果你想吃清淡一些的食物,那可以选择什锦沙拉三明治和全麦面包。冬天的话,喝一碗热乎乎的有豆子和蔬菜的汤是非常明智的选择。吃过午饭后,最好喝一大杯水补充水分,如果你不愿意喝白开水的话,可以在其中放入一片柠檬或酸橙等。
下午:快吃晚饭的时候,你身体的能量可能已经消耗得差不多了,这个时候,你最好喝一杯绿茶(富含抗氧化剂,但咖啡因含量很低),吃一把干果或者新鲜的坚果(核桃、杏仁或者巴西坚果是不错的选择,它们可以为你提供充足的必需脂肪酸)。如果你不喜欢绿茶,也可以尝试喝杯咖啡。假如你非常喜欢刺激的东西,你可以选择一杯牛奶咖啡,但不要经常这样。
晚饭:晚饭你可以完全选择自己喜欢的口味。比如,选一条鱼,夏天时可以和一盘沙拉搭配,冬天和大份深绿色和红色的蔬菜搭配,另外再吃些米饭或土豆。也可以适当换换口味,比如说鸡肉或火鸡等家禽,最好是放养的。如果你是素食主义者,那你可以尝试一下一大盘意大利面拌着自选的酱汁,上面撒上少许磨碎的松子、芝麻或者是油炸面包丁。
三、不良习惯要杜绝
戒掉吃糖的习惯
吃太多的糖会导致体质下降,并且还会引起注意力下降和情绪不稳定等一系列不良情况的发生。此外,还会产生一些你很少注意的问题,像肥胖、龋齿、也会增加患糖尿病的概率。
不要在热饮中加入精制糖。最理想的情况是什么糖也不加,但是,如果你一开始适应不了这种情况,你可以加入少量的天然蜂蜜。慢慢地,你习惯了不加糖的口味时,你就会奇怪自己原先为什么非要加糖呢?尽量不要吃精制糖含量很高的小甜饼和蛋糕,如果你想吃东西的话,你可以用新鲜的水果来替代。假如你仍然有吃糖的欲望,你可以吃以燕麦为主要原料的甜饼。
不要吃那些标有“利于节食”、“低卡路里”的东西,像点心、布丁、碳酸饮料等。节食虽然可以减少糖的摄入量,可是这些食品含有对身体有害的人工化学甜味剂,所以我们尽量不要吃这些食品。
尽量不要摄入人造甜味剂,因为它们大都对人体有害。比如糖精,吃过它后,不但会在嘴里留下苦味,而且常常摄入这种化学添加剂而引起的全面的健康问题也不容我们忽视。我们大家都知道,大量摄入葡萄糖醇可能引起肠胃不适,比如腹泻。
戒掉酗酒的习惯
适量的饮酒可以保护我们的健康(每天喝一杯红酒对心脏和血液循环系统有好处),可是,如果饮用过量,就会严重损害我们的健康。很多严重的健康问题都和酒精的摄入有关,比如明显的早衰问题、大脑功能退化、强烈的情绪波动、睡眠混乱、肝损害、严重的骨质疏松等。
我们应该使用一种健康的办法调节酒精的摄入量,使它维持在规定的日常摄入量范围内。男女每周允许的摄入量不同,女人要低一些。这是因为男女对酒精的新陈代谢的速度不同——女人身体里的脂肪分布和男性不同,并且含量比男性高。
也许有许多女人感觉到她们在临近经期的日子里会变得比平时敏感,并且对酒精的反应也比平时大。因为酒精有抑制和提高情绪两种功能,所以她们可能会承受更强烈的情绪波动,比如感到难过。