胜券在握,办公室快速减压(1)

第3节

每天都待在办公室那狭小的空间里,日复一日地重复着同样的工作,枯燥、无聊、单调、厌倦、疲惫等诸如此类的感觉会侵袭我们的心灵,久而久之,心里的压力就会越来越膨胀,有什么快速有效的方法可以缓解我们这些不好的情绪,让办公室的日子变得丰富多彩、让我们的心灵重获轻松和自由呢?

一、 听身体说话,适时动一动

盯着电脑屏幕整整一上午,工作没完成,连上厕所都忍着,真是分秒必争。其实把自己搞得这样紧张和劳累完全没有必要,你应该听听身体的声音,听听它想干什么?想上厕所、想喝水、想休息、想运动?你应该体会身体真实的感觉,满足它的需要,让你的身体得到适当的缓解和放松,因为是你的身体在支撑着你不停地工作,累坏了身体,你也无法继续工作下去。

1.偷空伸懒腰,电脑桌前小运动

作用:舒筋活骨、精神焕发。

舒展部位:上半身,包括腰腹、手臂、肩膀、背部等部位。

动作分解:

a.端正坐好,抬头挺胸小腹收缩,双脚微张,眼睛往前看。吸气,两手弯曲,向耳朵上方平举,感到肩膀和背部的伸展。

b.吐气,持续a的动作,把两手移至胸前合掌。上身依然维持挺胸抬头的姿势。

c.吸气,把胸前的两手缓慢向头顶移动,当手到头顶后,夹紧肩膀收缩小腹,用力往上伸展。

d.两手十指紧扣,左手臂贴住耳朵,吐气,右手缓慢放下,利用右手的力往下拉,带动左手的肩膀伸展。吸气,缓慢把右手拉至中间,反方向做一次。

e.吐气,换左手往下,带动右肩膀的伸展。

重复上述的动作五次。

2.弯腰拱拱背,挺胸不驼背

作用:帮助活动背部,防止背部僵硬和下背疼。

舒展部位:整个背部,包括腰部、肩膀的伸展。

动作分解:

a.分开两脚,使之与肩同宽,放松肩膀,挺胸收缩小腹,两手放在胸前,手心向内,准备吸气。

b.吐气,把手臂向前环抱,把背拱起来,肩膀往前推,头顺势朝下看。吸气,返回a的动作,重复5次。

c.吸气,上身尽量往下弯,臀部往后,挺直后背,两手放在膝盖上面,手肘朝外,两脚微弯不锁死。

d.吐气,把背部向上拱,腹部向内收缩,伸展脊背、肩膀和腰部。吸气,缓慢把背部朝下放,返回c的动作,重复5次。

3.全身动一动,舒服一下午

作用:舒展全身筋骨,醒脑提神。

舒展部位:全身上下,颈部、肩部、背部、腰部、腿部、臀部。

动作分解:

a.左脚向前弯曲,右脚往后挺直,脚底踩住地面,下身呈弓箭步;脚底站稳,把两手往斜前方高举,紧贴耳朵,上身前倾,使手臂、身体、右腿形成一条直线。

b.吐气,把双手慢慢放下,平举在身体两侧。重心往前脚移,上身往下蹲,右脚脚尖着地。

c.吸气,把上身往左转,伸展侧腰部。