轻松运动,让压力烟消云散(3)

好处:游泳能够加强神经系统控制皮肤血管的收缩和舒张的灵活性,同时能够增强身体适应温度变化与抵抗寒冷的能力。

游泳可以增强对心脑的输血量,这有助于心血管疾病的预防与治疗。此外,游泳能增加人体的肺活量。

游泳可以消耗身体里多余的脂肪,并且可以使身体的胸背与四肢的肌肉得到很好的锻炼。

方式:游泳可以分为蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳。蛙泳:手臂和肩部的肌肉要充分伸展,在抬头吸气的时候,颈部肌肉和背部肌肉要有一定的紧张度。自由泳:对速度起着关键性作用的两臂划水,主要依靠胸大肌进行发力,有助于胸大肌的增大。仰泳:它和自由泳的姿势相似,不同的是仰泳可以使背部的肌肉得到锻炼。蝶泳:它对身体素质的要求非常高,由于身体要做波浪形的运动,所以它需要背部和腹部的肌肉协调用力。

注意事项:身体不适或者患有感冒、皮肤癣等疾病的人最好不要游泳。因为游泳不但可以使自己的病情加剧,而且还可能变成传染源,通过各种渠道把疾病传给身体健康的人。此外,心脏不好的人或者喝酒过后都不适合游泳。

三、在运动中享受

作为上班族,你是否每天都生活在工作的压力之中呢?要知道,命运就掌握在我们自己手里,选择什么样的生活态度是由你自己决定的,你并不仅仅是为了工作而活着,你有权利让自己享受生活、享受运动,让自己生活得快乐一点。

瑜伽减压

瑜伽有源远流长的历史,它是一种精神和肉体合二为一的健身术。现在瑜伽健身已经成为一种风靡世界的运动,它不但可以帮你塑造完美的体形,更重要的是它可以舒缓压力、放松身体、安神静心。

建议:

1.练习瑜伽的时候要找一个安静并且空气流通好的地方。最好用蜡烛、香薰精油和柔和的灯光营造一个让自己觉得非常舒服的环境。

2.因为瑜伽的动作需要许多扭曲和伸展四肢、躯干的姿势,所以最好是穿贴身、弹性好或者是宽松的衣服。

3.练习瑜伽的时候,可以放一些让自己感觉轻松的音乐,比如《高山流水》、《春江花月夜》等。

瑜伽练习:

1.减压效果

它可以使人去除杂念,注意力高度集中,让人心情平静,能够充分挖掘人的潜力。此外,它还可以增强和伸展腿部的肌肉,并且提高人的平衡力。

2.练习方法

直立挺身,两腿靠拢,两手自然下垂,重心移至左脚,右膝盖弯曲,使小腿尽量和大腿贴紧,脚掌朝上,两手抓住右脚把它放在左大腿的根部,两手松开,举到胸前,两掌合十,自然呼吸,身体保持平衡,尽量坚持持久一点,然后换到另一条腿重复这个过程。

爱心忠告:

1.在练习瑜伽前一个小时和练习后半个小时内不要进食。

2.手术半年之内和女性经期内不要练习高难度的瑜伽动作。

3.哮喘、高血压病患者和孕妇只能做比较简单的瑜伽动作。

4.假如在练习瑜伽的某一姿势时,觉得体力不支或者出现痉挛,要立即停止练习,并加以按摩。

5.不要逞强,应量力而行,练习时动作要舒缓,不要太快或太用力,不要追求难度,只要你伸展到自己可以承受的最大限度,那就是最有效的。

休闲减压