d.两手缓慢收回,向斜前方举高,左脚支撑,右脚慢慢抬高,躯干用力使身体保持平衡。
e.吐气,将上身朝下趴,两手往前伸展,手心往下,右脚抬高直到与身体成一直线,整个手臂、躯干、右脚和地面保持平行。最后将身体慢慢抬起,放下右脚,返回a的姿势,换脚重复做。
4.起立伸伸腿,臀部不下垂
作用:伸展下身,减少地心引力对你的臀腿作用。
舒展部位:下身,臀、大腿部位。
动作分解:
a.站好,抬头挺胸,眼睛向前看。吸气,两手手心朝向脸部,平行往上抬;抬手的时候,同时把右脚向上抬高,直至大腿和地面平行。
b.吐气,两手缓缓放下,直至在身体两侧自然地下垂;同时把抬高的右脚缓慢放下,再朝后抬高,直到臀部和大腿后侧感到有点酸为止。
c.吸气,把脚收回到中间位置。再吐气,使右脚慢慢往前方伸展,最后吸气把脚收回中间,立正姿势站好。换脚重复做一次。
二、凝视窗外,把美丽尽收视野
办公室的空间虽然狭小,可窗外的空间却无限广阔;办公室的生活虽然单调,可窗外的世界却丰富多彩;办公室的环境虽然可能使人压抑,可窗外的风景却令人心旷神怡。办公室可以限制我们的身体,可是却无法阻止我们的眼睛捕捉窗外的美景,同样也不能封闭我们追求轻松和自由的心灵。当你工作劳累或心情郁闷时,你向窗外看过吗?如果你没有,那你就经常向窗外看看吧,你会见到许多意想不到的美丽的风景。
[典型案例]
小丽在一个公司当动画设计师,因为她的动画设计得非常吸引人,所以常常有很多厂家请她设计一些动画,毫无疑问,她的工作非常繁忙,常常在电脑前一坐就是一天,有时候连饭都顾不上吃,强烈的荧光屏的刺激常常使她的眼睛睁不开,而且不停地工作使她对工作感到厌倦。她觉得自己需要适当地休息一下,可是她找不到合适的休息方式。
有一次,当她实在不愿工作的时候,她便漫无目的地看着自己的办公室,不经意间她看到了窗外的世界,婀娜多姿的柳树在随风摇曳,各种自己叫不出名儿的花儿在尽情绽放,鸟儿在树上轻快地叫着,活泼可爱的孩子们在玩耍嬉戏,温暖的太阳照耀着大地,好一派欣欣向荣的景象,好一个充满活力的世界。她情不自禁地对窗外的世界着迷了,忍不住把窗户打开,一股清新的大自然的空气扑面而来,她深深地吸了一口,觉得好舒服啊!她不停地问自己,为什么自己一直坐在靠窗的位置,却从来也没注意到窗外的风景是这样美丽呢?
从那以后,每当她工作累的时候,她就向窗外凝视一会儿,看看窗外的风景、听听窗外的声音,感受一下窗外大自然的气息。这样,当她再返回工作岗位的时候,她觉得心情舒畅、精神振奋。