五、增压食物要少食
在日常生活中,某些食物可以减轻压力,但是我们需要注意的是还有一些食物会对人产生负面影响。如果我们食用了这些食物,就会对心理和生理产生不同程度的影响,轻则心情不安、疲惫不堪;重则可能引发各种慢性疾病。
下面的这些食物可以增加压力,因此我们要尽量避免食用这些食物。
高脂肪食物:煎炸、油腻和乳制品等高油脂食品,它们的脂肪含量很高,这不但可以产生不良的压力性效应——动脉血管硬化,还能增加消化器官的负担,容易使我们觉得疲劳。在日常生活中,上班族要减少乳油制品、蛋糕和甜品中的饱和脂肪的摄入量,最好喝脱脂牛奶、没有经过加工的酸奶,食用低脂肪的人造黄油,多吃豆类和蔬菜,如果想吃肉最好用鱼肉替代。
高蛋白食物:高蛋白食物有各种肉类、海鲜和蛋制品,这些食物中磷脂的含量很高,属酸性食物,如果吃得太多,会破坏饮食的平衡,使人感到疲惫,在这些食物中红肉类的危害性最大。
高糖分甜食:吃一些如精致糕点、糖果、巧克力等这样的甜食虽然可以在短时间内使自己的情绪镇静,可是因为这些含糖量很高的食物可以迅速地被肠胃吸收,使人体内血糖的含量急速上升后再迅速下降,影响人的情绪稳定和精力,进而损害肝、肠道和脾的作用。
高盐分饮食:高盐分饮食会使人无精打采,显得没有精神,过量的水分积聚在体内没有办法排出,人会感觉疲惫无力,并且会产生吃甜食的强烈欲望,对处于经期前后的女性而言,情况会特别严重。在日常生活中,我们要降低食物里的含盐量,尽量少吃咸味食物(像腌制食物、汤料块和酱油)和咸点心。
酒类:除了啤酒,其他的酒类都可能引起火气,特别是酒精含量超过30%的酒类容易使人上火。饮酒过量的话会加速肾上腺素的分泌,因此我们最好不要在自己有压力的情况下喝酒。此外,如果饮酒同时吸烟的话,就会损害维生素B,进而影响睡眠质量和神经系统。
含咖啡因的饮料:像可乐、茶、咖啡等饮料中都含有咖啡因的成分,某些药物中(像阿司匹林)也有咖啡因。咖啡因可以加速体内肾上腺素的分泌。肾上腺素主要在人体的警报系统中起作用,当人受到威胁时,就会分泌出肾上腺素。肾上腺素是一种非常强烈的心脏兴奋剂,如果病人的心脏突然停止跳动,医生常常会给他注射肾上腺素,促使心跳恢复。所以,咖啡因能使你瞬间觉得非常兴奋,可是,如果你长期靠咖啡因提神,对它形成一定的依赖,就会产生焦虑和失眠等现象,加重你的压力。
中药补品:有研究资料表明,很多补药都容易引起人的火气,特别是女性用来调经的四物丸和四物汤。
简而言之,那些工作压力很大的上班族,要特别小心上述“升压”食物。不要对它们满不在乎,它们可能是你健康的杀手。
六、减压食谱呈上来
你平时的饮食科学合理吗?如果你对此感到困惑的话,那么下面我们将要为你介绍的减压食谱可能会对你有所帮助。
1.人参莲子汤