增强意志力的方法

走了很多年弯路后,我才知道,意志力是一种能量,它不会无缘无故地产生,但意志力可通过训练获得并加强。像是当过兵的人都听过“合理的要求是训练,不合理的要求是磨炼”,部队中的很多要求就是在锻炼你的意志力,本来跑不完500障碍的人,往往在班长的要求下,都能咬牙完成,这就是意志力的最佳体现。当然这是指早期的部队,要是现在的台湾军人,我可不敢保证还是如此。

不过,我还是提供几个方法帮助增强你的意志力,你不妨试试。

1.积极主动。主动的意志力能让你克服惰性,把注意力集中于未来。在遇到阻力时,想象自己在克服它之后的快乐;积极投身于实现自己目标的具体实践中,你就能坚持到底。

2.下定决心。美国罗兰大学心理学教授詹姆斯·普罗斯把实现某种转变分为四步:抵制——不愿意转变;考虑——权衡转变的得失;行动——培养意志力来实现转变;坚持——用意志力来保持转变。

遇到决策时却优柔寡断,结果无法付诸行动。为了下定决心,有时可以为自己的目标规定期限。

3.目标明确。不要说诸如此类的空洞话语:“我打算多进行一些体能锻炼”,或“我计划多读一点书”。而应该具体明确地表示——“我打算每天早晨步行45分钟”或“我计划每周的一、三、五晚上读一小时的书”。

4.权衡利弊。如果你因为看不到实际好处而对体能锻炼三心二意的话,那么这样愿望是无法使你心甘情愿地穿上跑鞋的。

以戒烟为例,你可以先思考短期损失:“我一开始感到很难过”和短期收获:“我可以省下一笔钱”;然后再思考长期收获:“我的身体将变得更健康”和长期损失:“我必须寻找另一种排忧解闷的方法”。通过这样的仔细比较,那么想要激起戒烟的意志力就更容易了。

5.改变自我。光知道收获是不够的,最根本的动力产生于改变自己形象和把握自己生活的愿望。道理有时可以使人信服,但只有在感情因素被激发起来时,自己才能真正加以回应。

如果你每天要抽两包烟,尽管咳嗽不止,但依然听不进医生的劝告,仍然我行我素,照抽不误。直到有一天,你突然意识到自己真是太笨了。“这不是在‘自杀’吗?为了活命,得把烟戒掉。”因为戒烟能使自己感觉更好,那么你就能产生改掉不良习惯的意志力。

6.注重精神。法国17世纪的著名将领图朗瓦以身先士卒闻名,每次打仗都站在队伍的最前面。在别人问及此事时,他直言不讳道:“我的行动看上去像一个勇敢的人,然而自始至终我却害怕极了。我没有向胆怯屈服,而是对身体说:‘老伙计,你虽然在颤抖,可仍得往前走啊!’结果就毅然地冲锋在前。”

大量的事实证明,使自己有顽强意志地去行动,有助于使自己成为一个具有顽强意志力的人。

7.磨炼意志。早在1915年,心理学家博伊德·巴雷特曾经提出一套锻炼意志力的方法。其中包括从椅子上起立和坐下30次,把一盒火柴全部倒出,然后一根一根地装回盒子里。他认为,这些练习可以增强意志力,以便日后去面对更困难的挑战。巴雷特的具体建议似乎有些过时,但他的思路却给人以启发。例如,你可以事先安排星期天上午要做的事情,并下决心不做好就不吃午饭。

8.坚持到底。俗话说“有志者事竟成”,其中含有与困难拼斗并且将其克服的意思。如果你决心戒酒,那么不论在任何场合里都不要去碰酒杯。倘若你要坚持慢跑,即使早晨醒来时天下着雨,也要在室内照常锻炼。

9.实事求是。对于那些无法实现的目标,最坚强的意志也无济于事。而且,失败的后果将使自己失去再试一次的勇气。

在许多情况下,将单一的大目标分解成许多小目标是一种相当可行的方法。我那打算戒酒朋友的阿发就在自己的房间里贴了一条标语——“每天不喝酒”。由于把戒酒的总目标分解成了一天天具体的行动,因此第二天又可以再次明确自己的决心。到了周末,阿发回顾自己7天来的一连串“胜利”时,就会更加信心百倍,最终与酒说“拜拜”了。

10.逐步培养。坚强的意志不是一夜间突然产生的,它在逐渐累积的过程中一步步地形成。中间还会不可避免地遇到挫折和失败,必须找出使自己斗志涣散的原因,才能有针对性地解决。

11.乘胜前进。实践证明,每一次成功都将会使意志力进一步增强。如果你用顽强的意志力克服了一种不良习惯,那么就能获取与另一次挑战决斗并且获胜的信心。

每一次成功都能使自信心增加一分,为你在攀登悬崖的艰苦征途上提供一个坚实的“立足点”。或许面对的新任务更加艰难,但既然以前能成功,这一次以及今后也一定会胜利。而这一切都得要靠你的坚强意志力作为后盾。35岁前的你想要克服往后的种种困难,想要早人一步成功吗?那么请让自己拥有坚强的意志力吧!