摆脱抑郁的纠缠

如果不小心抑郁了,我们应该怎么办?想要对付和预防“抑郁”,除了做专业的心理辅导和药物治疗外,最重要的还是自己调整心情,让自己快乐起来。下面是帮助你从抑郁中脱身而出的几大良方:

1.拥有快乐的心态

拥有快乐的心态可以使人体神经系统的兴奋水平处于最佳状态,促进体内分泌出一些有益的激素、酶类和酰胆碱,把血液的流量、神经细胞的兴奋调节到最佳水平,提升肌体的抗病能力。

2.参加一些力所能及的运动

每天适当参加一些力所能及的运动,如快走、慢跑、散步、踢毽、体操等,坚持1~2个小时,可以排解抑郁的心情。

3.吃一些“快乐食物”

有时候,吃一些“快乐食物”,也能减轻抑郁的症状。如深水鱼、香蕉、菠菜、全麦面包等。鱼油中的一种脂肪酸有抗抑郁作用,能阻断神经传导路径,增加血清素的分泌量,减轻心理焦虑;香蕉含有一种称为生物碱的物质,可以振奋精神和提高信心,而且香蕉是色胺酸和维生素B6的超级来源,这些都可以帮助大脑制造血清素,减少抑郁。菠菜除含有大量铁质外,更有人体所需的叶酸。人体如果缺乏叶酸会导致精神疾病,包括抑郁症和老年痴呆症等。另外,葡萄柚、樱桃、南瓜也是能够制造好心情的食物。

4.不要滥用镇静药物

专家建议,失眠时应到医院就诊,千万不要滥用镇静药物。不少人为了治失眠,就吃各种镇静药。其实,失眠是由心理、疾病、药物、环境、体质等五大因素引起的,一味靠镇静药物,只能适得其反。

5.记下每天的快乐心情

准备个小本,记下每天的快乐心情,不开心的时候就拿出来看看。

6.听听自己喜欢的音乐

经过一段时间的辛苦工作后,利用短暂的休息时间,听听自己喜欢的音乐,让自己陶醉在优美的音乐旋律中,即使是短短的几分钟,也能帮你减轻疲劳,带给你美妙的感受。

7.让衣服改变你的心情

在感到不开心的时候,到商场挑选几件鲜艳的衣服,让衣服改变你的心情。

大多数人处于情绪低潮时,总希望能得到别人的关心,“同情”和“关怀”在此时就像是漫长寒夜后的曙光。然而,对情绪的调节主要还是要靠自己,调整一下自己的心情,让自己的心情尽可能快乐起来,你会发现,阳光很快就又回到了你的心中。

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1.在抑郁症患者中间,自杀是最为常见的一种危险行为,抑郁已经成为现代社会的杀手;

2.如果你不小心让抑郁缠上了,不要讳疾忌医;

3.生活中保持积极心态,让自己的心情永远充满阳光。

克服焦虑:摆脱阴云笼罩的生活

焦虑情绪普遍存在于每个人的生活中。它表现为由于担忧、牵挂等而产生不安。一般而言,人们所担忧的事往往并不是客观存在的威胁,常常也没有明确对象。焦虑中的人,总处于惴惴不安中,无理由地预感将来会发生什么不祥或不幸的事情,因此往往会坐卧不宁、魂不守舍、烦躁慌乱、情绪低落,甚至容易被激怒。