金牛座2010年养生之道(3)

◎常见的产气食物如下:蔬菜类:包心菜、豌豆、豆类、甘蓝菜、甘蓝菜芽、白萝卜、绿花椰菜、韭菜、洋葱、小黄瓜、花菜、橄榄菜等等;水果类:苹果、柚子、甜瓜、葡萄、香蕉等等;主食淀粉类:全麦 粉、地瓜、芋头、马铃薯、玉米、糯米、燕麦片、全麦 包等等;豆类:扁豆、豌豆、红豆、绿豆、黄豆及其製品等等;饮料类:汽水、可乐等碳酸饮料,牛奶、乳酸饮料等等。另外,太过油腻的食物、太过精緻的甜品都可能会引起胀气。

整肠健胃‧从生活做起

健康问题的改善,从食物调理着手往往只是大环节中的一部分,还有同要重要的是生活习惯与行为模式的改变。人是习惯的动物,养成好习惯,自然身心健康,舒爽愉快,如果让不修正坏习惯,慢慢就会出现病灶。

让肠胃健康,可以从下列行为开始着手——

◎消化吸收与个人情绪息息相关,进食前、中、后必须保持平静愉快的心情。

◎细嚼慢嚥,吃到七、八分饱就可以放下筷子了。

◎若喜欢甜食、咖啡、茶饮,可待到正餐过后再取用。

◎用餐过后,最忌直接平躺下来休息。靠坐在椅子上,或散个小步都有助消化。

◎暴饮暴食非常伤身,因肠胃一时负荷不来,容易引起急性腹泻。再者,暴饮暴食也容易摄取过多热量,以及致使血液生化值产生波动,比如血糖值,长此以往,慢性病就会找上门来。

◎暴饮暴食也会使肠胃道功能发生紊乱,使胃酸与消化酵素胡乱分泌一通,肠道蠕动异常,此百害而无一利,最好不要这麽做。

◎产气食物容易使人胀气,但多款产气食物又是对身体极有益处的蔬果,因此以多次、酌量食用为宜,慢慢培养肠道的适应性。如果造成极大的不舒服,就必须就医或停止食用。每个人造成胀气的原因、食物或有不同,这部分可以自己观察看看。

◎吃饭时,速度不宜过快,也不要边吃饭边说话,这是为了避免吞食过多的空气,引起另外一种胀气,让身体不舒服。

◎戒掉空腹嚼口香糖的习惯,也可以缓解胀气症状,道理同上。另外,这也可避免胃酸不断的被诱发分泌,避免在空腹时,胃袋仍处在高胃酸的危险状态。

◎避免或改善便秘症状,应该多喝水。在洗手间不要阅读或聊天,心有旁鹜,一开始有便意就要找机会即时解决,不要强行忍耐。

◎有便秘的症状,应求助医师,改善饮食内容,多时蔬果才是上上之策。未经医嘱,私下使用软便剂或坊间标榜有泻腹功能的产品,可能胃日后的健康状态埋下隐忧。